折返走、练飞燕 人人支招“老寒腿”如何过冬

  膝关节酸麻疼痛俗称“老寒腿”还伴有沉重感。人们印象中这些疾病多是中老年人才会患上但现在因为许多爱美女士经常在冬天穿短裙出门让双腿受了寒不知不觉就染上了这种病一到冬天就发作湿冷天气更容易感到不适。  膝关节酸麻疼痛俗称“老寒腿”还伴有沉重感。人们印象中这些疾病多是中老年人才会患上但现在因为许多爱美女士经常在冬天穿短裙出门让双腿受了寒不知不觉就染上了这种病一到冬天就发作湿冷天气更容易感到不适。

  
  人人介绍在冬季老寒腿容易急性发作发作时关节僵硬活动时有弹响声久坐后关节僵硬加重晚期关节肿胀活动受限。中医的推拿、针灸疗法在缓解症状、恢复关节功能上可起到一定作用而按医食同源理论一些食物也可起到与药物相同的作用不妨一试。
  老寒腿患者特为怕冷所以在饮食上可吃一些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品;此外药酒御寒也值得提倡在酒中浸泡一些枸杞、人参、茯苓当归等效果更好;同时重视钙的摄入特为是老年人每日摄入成分钙应不少于1200mg蛋奶鱼豆制品、蔬菜、水果等食物含钙高胡萝卜、红辣椒、苹果、粗粮、绿色蔬菜等维生素含量高应重视合法多摄入一些。

  
  此外还可以做一些运动及自我疗法
  1、每天拿捏膝关节上方内外两侧的肌肉再按摩足三里穴位各5分钟;
  2、经常按摩大腿外侧沿腿外侧上下按压揉动一直到足底再搓搓足底按摩前可先泡泡脚用红花、艾叶熬水泡脚将脚和小腿一起泡可边泡边按摩有脉管炎、静脉曲张者要重视力度避免手法过重损伤血管;
  3、灸法:用点燃的艾条对准委中穴或阳陵泉或鹤顶穴用回旋、悬定、雀啄的手法将局部皮肤熏灼至潮红有热气沿小腿向下蔓延为佳每天一次每次10分钟;
  4、折反走:找一平整僻静处向前走100步再退回来根据自己的体力状况决定反复次数每天坚持走15分钟;
  5、练飞燕:俯卧在床上逐步抬起头部尽量后仰双腿并拢向后上抬起形似飞燕循序渐进逐渐达到10个一组每天可做几组;
  6、伸懒腰:仰卧于床尽量向上伸臂向下伸腿舒展腰部做左右侧弯活动犹如伸懒腰反复多次;
  适度的体育锻炼可防止老寒腿患者肌肉萎缩如打太极拳、慢跑、做操等活动量以身体舒服微有出汗为度但需要持之以恒。