一夜好眠须远离3种刺激

  尽管不少人随时可以倒头就睡但是也有一部分人饱受失眠困扰。  尽管不少人随时可以倒头就睡但是也有一部分人饱受失眠困扰。失眠的痛苦自豪有过失眠经历的人都知道然而建立优越的睡眠也要遵照睡眠保养守则首要在于如何和生活中许多环境因素互动让自己的睡眠更好。

  
  专家表示睡前四小时应避免食用刺激性的食物。
  咖啡因是常见的影响睡眠的物质许多食物中都含有咖啡因如咖啡、茶、可乐等因为咖啡因的效力能持续数小时所以建议睡前四小时内不要摄取含有咖啡因的食物。
  酒精虽然可以快速诱导人们入眠却会破坏人们的睡眠结构使得人们的睡眠变浅而且易醒所以不建议睡前四小时饮酒。
  尼古丁作为一种刺激性物质会令身体释放肾上腺素至血液中使身体亢奋而造成入睡困难。

  
  合法的运动以及确切的运动时间有助于睡眠。许多失眠患者睡前做激烈运动想让自己赶快睡着。但这会让人体处于亢奋状态所以应在就寝前起码两小时完成运动。
  卧室宜安静、温度适宜不要太热、不需要太亮。对于易失眠者建议拉上窗帘或戴上眼罩来间隔光线。
  同时医师指出多数失眠只是冰山一角失眠者需要认真诊断才能对症治疗。永恒失眠患者往往会造成首要的情绪、内分泌、心血管系统疾病。

  因此普通民众与短暂失眠患者应注重保证优越的睡眠习惯而慢性失眠患者则要尽快寻找专业医师的帮助。