冬季防抑郁不妨多晒晒太阳吃热食

  又将迎来一年中最冷的时节。冬季日照时间变短往往容易让人心情郁闷加上到了年末诸事繁杂压力山大冬季郁闷症也由此高发。  又将迎来一年中最冷的时节。冬季日照时间变短往往容易让人心情郁闷加上到了年末诸事繁杂压力山大冬季郁闷症也由此高发。

  想要快乐地度过冬季不妨在天气晴朗的时候多外出走走享受阳光浴同时多吃一些温热的食物补充罪大恶极的营养素。
  冬季警惕郁闷症郁闷与日照时间有关
  在冬季日照时间短的北欧患郁闷症的人相对较多日本东京慈惠会医科大学研究发现当天气恶劣时到医院精神科就诊的人数也会增加。有时候即使天气晴好但当出现气温降低或者风力增大等与前一天天气状况不同的变化出现时也很容易导致郁闷症的高发对于曾经罹患郁闷症或有郁闷倾向的人来说在天气变化的日子里尤其要重视纾解心情避免悲观情绪的滋长。

  
  日照时间与身体中的营养元素也有极深的关联最具代表性的就是维生素d当人体缺乏日照时体内维生素d含量就会减少而当皮肤与太阳光直截了当接触时阳光中的紫外线会促进皮下的维生素d3合成。维生素d对于骨骼滋长和预防骨质疏松症有极首要的意义同时也有研究认为维生素d能够提高免疫力维护健康。
  尽管过多的紫外线照射与皮肤癌的形成之间有明确的科学理论证明导致不少人对晒太阳敬而远之但是冬季阳光温和进行合法的日光浴不但有助保持优越稳定的心情更有助于维生素d的合成。

  只需要每天将脸和双手展现分别在早中晚散步进行10-20分钟的日光浴照射就能轻松获取一天所需的维生素d而这种程度的照射并不至于对人体造成损伤。
  摄取温热的食物保持冬季好心情
  维生素d能从食物中摄取尤其在冬季这种寒冷的季节里制作一些能够温暖身体的热食更能够带来好心情如果这些温热的食物还能顺便补充一些维生素d那就更好了。
  除了维生素d以外富含蛋白质的食物与富含n-3亚麻酸与dha等不饱和脂肪酸的食物也能够有助精神神经类患者的康复吃点鱼汤加点蘑菇都是不错的选择。

  
  想要快乐过冬摆脱郁闷笼罩合法的外出、精心准备有益身体的饮食、充足的睡眠等都是势当忽视的首要手段。让生活的节奏安定平稳就能在严苛的冬季里保持身心的双重健康带着愉悦静待春季来临。
  推荐阅读:家有宝宝冬季严防水痘