白领一族便秘 中医教你巧预防

和社会因素的影响及饮食结构的转变紧要影响人们的健康和生活质量。和社会因素的影响及饮食结构的转变紧要影响人们的健康和生活质量。
  在中医理论中“少阳为枢”足少阳胆经上下贯空身体就像掌管门户开合的连接轴一样是气机升降出入的枢纽对各个脏腑功能都有调节作用。

  大腿外侧正是其循行之处轻敲此处可刺激胆经上的穴位使血气上升保证肝、肺等紧要脏器得到滋养。此外肝和胆相表里对胆的调理有助清肝火改善口苦眼干、胸胁疼痛等肝郁症状。
  对一般的自我保健而言敲胆经方法非常简单沿着大腿外侧正中的裤缝线轻敲至膝盖侧面处即可可坐在椅子或床上握拳或用保健捶等进行操作。敲打时可以从大腿外侧根部起初自上而下渐渐敲打至膝盖侧面再反向敲打回大腿根。

  每天一到两次每次敲打两三分钟。敲打时不要太用力以自我感觉力度充裕且不会造成蹧蹋为宜感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可用力所向无敌过猛以免诱发肿胀、皮下淤血等不适。
  需要重视的是敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致不要厚此薄彼。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打此时身体喜“静”刺激经络可能加速气血流动诱发失眠。
  1、饮食中必须有适量的纤维素青菜中含有大量纤维素。

  
  2、每天要吃一定量的蔬菜与水果如早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃一个香蕉。

  
  4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰让水在肠胃振动增强通便作用。

  全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
  5、进行正当的体力活动增强体育锻炼比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等促进胃肠蠕动。

  
  6、养成按时排便的习惯。

  当有便意时勿因工作或其他原因耽误排便排便时勿因看报纸、玩手机等分散重视力导致排便时间延长。